La bandeja… Ce coup typique du padel qui donne des cauchemars à la plupart des joueurs intermédiaires. Vous voyez les pros exécuter ce geste avec une facilité déconcertante, mais quand vient votre tour, ça finit souvent par une balle trop haute... ou directement dans la vitre.
Et pourtant, maîtriser la bandeja, c'est la clé pour garder le filet et gagner des points sans forcer.
Bonne nouvelle : la bandeja n'est pas réservée aux joueurs professionnels. Avec les bonnes techniques et un peu de pratique, vous pouvez rapidement transformer ce coup en une arme redoutable pour dominer vos matchs.
Dans cet article, on va voir ensemble :
Pourquoi la bandeja est si importante
Les erreurs à éviter
La bonne technique, expliquée simplement
Des exercices pratiques pour progresser
Comment rendre votre bandeja plus efficace que jamais
Pourquoi la bandeja est indispensable au padel ?
Si vous voulez progresser au padel, il y a une règle d'or à retenir :👉 Celui qui garde le filet gagne 80% des points.
Mais pour garder le filet, il faut savoir défendre contre les lobs. Et c'est là que la bandeja entre en jeu.
La bandeja, c'est le coup qui vous permet de rendre la balle sans perdre votre position au filet. Contrairement au smash qui sert à finir le point, la bandeja sert à contrôler l'échange et à remettre la pression sur l'adversaire.
Pourquoi ce coup s'appelle "Bandeja" ?
En espagnol, "Bandeja" signifie plateau. Ce nom vient du geste de la main qui ressemble à quelqu'un qui porte un plateau de nourriture.
Les erreurs les plus courantes avec la bandeja (et comment les éviter)
Avant de rentrer dans la technique, voyons déjà pourquoi vous ratez vos bandejas.
Erreur #1 : Frapper trop fort
C'est l'erreur classique. Vous voyez une balle haute arriver, et vous vous dites : "Allez, je vais mettre un missile par 3"... Résultat, la balle sort directement dans la vitre du fond ou rebondit trop haut et votre adversaire vous relobe tranquillement.
👉 Le secret, c'est de ralentir votre geste. Une bonne bandeja, c'est une balle basse et coupée, pas un coup de canon.
Erreur #2 : Prendre la balle trop tard
Si vous attendez que la balle redescende pour la frapper, vous perdez tout votre contrôle.
👉 Conseil : Prenez toujours la balle au point le plus haut, avant qu'elle ne redescende.
Erreur #3 : Avoir une prise trop fermée
Beaucoup de joueurs gardent une prise de coup droit classique pour la bandeja... et c'est une grosse erreur.
👉 Utilisez une prise continentale (comme pour une volée), avec la tête de la raquette légèrement ouverte.
Comment faire une bandeja parfaite, pas à pas
Maintenant que vous savez ce qu'il ne faut pas faire, passons à la méthode pour réussir à tous les coups.
1. La préparation
Placez-vous de profil, pied gauche devant si vous êtes droitier
Levez la raquette au-dessus de votre tête, comme si vous alliez porter un plateau
Gardez votre bras libre tendu pour équilibrer votre corps
2. Le geste
Prenez la balle au point le plus haut
Faites un mouvement lent, presque comme si vous dessiniez un C avec votre raquette
Coupez légèrement la balle pour qu'elle rebondisse bas après la vitre
3. Le placement
👉 Visez toujours croisé ou au centre pour éviter les attaques directes👉 Essayez de placer la balle à mi-hauteur contre la vitre du fond
Exercices pour améliorer votre bandeja
Exercice 1 : Bandeja sans filet
Demandez à un partenaire de vous envoyer des lobs. Essayez de jouer votre bandeja en visant une cible au fond du court, sans chercher la puissance.
Exercice 2 : Bandeja avec défense
Entraînez-vous à faire des bandejas croisées pendant 10 minutes avec un partenaire qui renvoie chaque balle. L'objectif : garder l'échange le plus longtemps possible sans perdre le filet.
Exercice 3 : Bandeja sous pression
Jouez des points en commençant systématiquement par un lob. Le but est d'enchaîner la bandeja avec une volée.
Comment rendre votre bandeja encore plus efficace
Une bonne bandeja, c'est bien... mais une bandeja qui étouffe vos adversaires, c'est encore mieux.
👉 Petit secret des pros : Alternez entre une bandeja lente croisée et une bandeja tendue au centre.Vos adversaires ne sauront jamais si vous allez jouer défensif ou offensif.
Ma routine pour améliorer votre bandeja en 30 jours
Jour | Objectif | Temps |
1-10 | Technique pure (sans filet) | 15 min/jour |
11-20 | Bandeja + volée | 20 min/jour |
21-30 | Bandeja sous pression en match | 30 min/jour |
Conclusion : La bandeja, c'est avant tout une question de patience
Si vous voulez vraiment progresser au padel, arrêtez d'essayer de finir les points trop vite. Une bonne bandeja ne gagne pas toujours le point... mais elle vous permet de garder le filet jusqu'à ce que vos adversaires craquent.
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