Les blessures et douleurs au Padel. Comment les gérer et les prévenir ?

Les douleurs les plus courantes au padel : comment les éviter et rester au top sur le terrain

Le padel, c’est fun, rapide, explosif… mais comme tout sport intense, il peut parfois laisser quelques douleurs derrière lui. Que tu sois joueur amateur ou confirmé, connaître les douleurs les plus fréquentes et savoir comment les prévenir, c’est la clé pour durer et progresser sans interruption. Je te donne ici un tour d’horizon des bobos les plus courants, avec des conseils simples pour les éviter et les gérer comme un pro.

1. Le coude, ce classique qui fait mal : l’épicondylite

Si tu ressens une douleur sur le côté extérieur du coude après plusieurs matchs, tu es sûrement victime du fameux “tennis elbow”. C’est la blessure la plus fréquente chez les padelistas. Elle arrive souvent quand on force trop sur les frappes, surtout les revers, ou quand la technique n’est pas optimale.

Le bon réflexe ? Renforce tes avant-bras, travaille ta technique, et surtout, ne néglige pas l’échauffement. Un bon grip sur ta raquette peut aussi faire la différence.

2. L’épaule, moteur de tes smashs, mais fragile

L’épaule est très sollicitée, notamment lors des smashs et services puissants. Résultat : tendinites, douleurs et parfois perte de mobilité. Si tu sens une gêne en levant le bras, c’est le moment de faire une pause et de renforcer ta coiffe des rotateurs.Conseil coach : Intègre des exercices spécifiques pour l’épaule dans ta routine, et pense à bien t’échauffer avant chaque session.

3. Le genou, pivot de tes déplacements explosifs

Entre les changements de direction, les pivots et les sauts, le genou prend cher. Les douleurs peuvent venir d’une tendinite rotulienne ou d’une entorse. Les joueuses sont d’ailleurs plus souvent concernées.

Astuce gagnante : Renforce tes quadriceps et tes ischio-jambiers, travaille ta stabilité et porte des chaussures adaptées avec un bon maintien latéral.

4. La cheville, souvent oubliée mais cruciale

Les entorses de cheville sont un classique du padel, à cause des déplacements latéraux rapides. Une cheville fragile, c’est un risque de blessure important.À faire absolument : Travaille ta proprioception avec des exercices d’équilibre, et si besoin, utilise une chevillère pour sécuriser tes appuis.

5. Le bas du dos, souvent mis à rude épreuve

Les torsions répétées et les flexions rapides peuvent créer des douleurs lombaires. C’est souvent un signal d’alerte qu’il faut écouter.

Ton plan d’action : Renforce ta sangle abdominale et dorsale, étire-toi régulièrement, et adopte une bonne posture sur le terrain.

6. Le poignet et le mollet, les petites zones à ne pas sous-estimer

Les claquages du mollet ou les douleurs au poignet (entorses ou tendinites) peuvent rapidement te freiner.

Prévention : Échauffe bien ces zones, et n’hésite pas à consulter dès les premiers signes de douleur.

En résumé : joue malin, prépare-toi bien, et écoute ton corps

Le padel, c’est un sport complet et exigeant. Pour éviter les blessures, mise sur un bon échauffement, une technique propre, un renforcement musculaire ciblé, et un équipement adapté. Et surtout, ne joue pas à l’autruche : dès qu’une douleur s’installe, stoppe, soigne-toi et reprends progressivement.

Bonus coach : ta routine anti-blessures

• 10 minutes d’échauffement dynamique avant chaque match

• Renforcement des avant-bras, épaules, jambes et gainage 2 à 3 fois par semaine

• Étirements post-match pour garder ta souplesse

• Choix de chaussures spécifiques padel avec bon maintien

• Hydratation et récupération optimales

Avec ces conseils, tu vas pouvoir envoyer du lourd sur le terrain sans que les douleurs viennent gâcher ta partie. Prends soin de ton corps, c’est ton meilleur allié pour progresser et kiffer le padel sur le long terme !